ダンベルスピネートカールではひねりが加わり、上腕二頭筋の伸び縮みが広範囲に生じます。バーベルカールなど、ひねりが無い種目と組み合わせると良いでしょう。手の甲を正面に向けるようにして、両手それぞれに一つずつダンベルを持ちます。前腕を外側にひねりながら肘を曲げ、ダンベルを持ち上げます。手のひらは正面かやや外側を向くようにしましょう。身体が曲がり過ぎ、コアが曲がり過ぎ、過度な腕のひねりは、負荷が減るだけでなく、肘への負担が増してケガの原因にもなりますので注意が必要です。コアは地面から垂直に立つように真っ直ぐ固定しましょう。ウエイトが重すぎると上体が前に傾き、負荷が逃げやすくなってしまうので注意が必要です。